Na początku ciąży bez problemu przykładasz głowę do poduszki i ledwo zdążysz o czymkolwiek pomyśleć to już śpisz. Jednak to się może zmienić w kolejnych miesiącach. Nawet po najcięższym dniu możesz się położyć i o zaśnięciu możesz tylko pomarzyć. Wtedy zaczynasz się wiercić, do tego męczą Cię skurcze łydek no i czarne myśli, które najczęściej i najmocniej dopadają właśnie wtedy.
Dlaczego tak się dzieje? Otóż twój organizm się dopasowuje do dziecka, robi się coraz ciężej i coraz bardziej niewygodnie. Rosnąca macica uciska narządy wewnętrzne, więc stale jest ci duszno, często chce się siusiu (przynajmniej kilka razy w nocy biegasz do toalety), męczy cię zgaga (bo kiedy leżysz, zawartość żołądka cofa się do przełyku) i kurcze łydek.Za to wszystko odpowiedzialne są hormony. Właśnie na nie ma skutecznego antidotum i niewielki na nie w ciąży mamy wpływ, ale możesz zrobić inne rzeczy, by udało się „odpłynąć” w kojące objęcia Morfeusza. Oto kilka naszych porad, aby ułatwić tobie zasypianie:

Nocne wstawanie na siusiu
To normalne, że w drugiej połowie ciąży często w nocy biegasz na siusiu. Nasza rada to nie wstrzymuj moczu, nawet jakby bardzo bardzo nie chciało ci się wstawać. Wstrzymywanie moczu zwłaszcza w nocy może doprowadzić do infekcji dróg moczowych. A jeśli siusiasz naprawdę co chwila i tylko po dwie-trzy kropelki, powiedz o tym lekarzowi, bo to może być już objaw rozwijającej się infekcji.

Ziółka
Przed zastosowaniem jakichkolwiek ziół najlepiej porozmawiać o tym wcześniej z lekarzem. Leki ziołowe na sen i uspokojenie mogą być równie silne jak preparaty chemiczne. Na pewno jednak nie zaszkodzi ci melisa. Napar z niej działa uspokajająco i wypity wieczorem pomaga zasnąć.

Kładź się na boku
Kładź się zwłaszcza na lewym. Ta pozycja jest najzdrowsza dla ciebie i dziecka, bo wtedy łatwiej krąży krew – do łożyska dociera więcej substancji odżywczych. Łatwiej też pracować nerkom, które usuwają produkty przemiany materii i nadmiar płynów, co zmniejsza obrzęki stóp i dłoni. Będzie ci wygodniej, jeśli między kolana włożysz niewielką poduszkę.

Jedz małe kolacje
Pełna kolacja tuż przed snem nie jest najlepszym pomysłem, gdyż zgaga wówczas gwarantowana. Trudno też wtedy mówić o spokojnym śnie. Bardzo ważne jest nie tylko to, co jesz, ale też o której? Od ostatniego obfitego posiłku do położenia się spać powinny minąć dwie godziny. Potem możesz zjeść już tylko coś lekkiego: jogurt, banana.
Nasze babcie miały swoje metody, np. szklanka ciepłego mleka lub zjedz produkt bogaty w węglowodany (kromki chleba, jabłka). Ale uwaga! Jeśli dokucza ci zgaga, musisz znaleźć inny sposób, bo ta dolegliwość niestety nasila się po posiłku obfitującym w węglowodany.
A może nie dają ci spokojnie spać koszmarne sny lub bóle głowy? Prawdopodobnie odpowiedzialny jest za to niski poziom cukru we krwi. Zjedz wówczas coś wysokobiałkowego, np. jajko, jogurt, serek. Dzięki temu we krwi aż do rana utrzyma się wysoki poziom cukru. A jeśli w nocy budzi cię wilczy głód, postaw na szafce nocnej kilka zdrowych przekąsek (choć to niezbyt zdrowe dla twoich zębów).

Wieczorny relaks
Wieczorem spróbuj wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie. Pomogą w tym ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Postaraj sobie wyobrazić, np. że siedzisz na plaży w słoneczny poranek. Patrzysz na fale. Staraj się wsłuchiwać w dźwięki, wyczuwać zapachy. To uspokaja, koi nerwy.
Jeśli to jednak nie skutkuje to zamiast przewracać się z boku na bok, wstań, poczytaj książkę, obejrzyj coś w telewizji. Jeśli przestaniesz obsesyjnie myśleć o tym, że nie możesz zasnąć, jest szansa, że sen prędzej przyjdzie. I jeszcze jedno: wieczorem wietrz sypialnię! Odpowiednia ilość tlenu sprawi, że obudzisz się wypoczęta.

Idź do lekarza
Gdy zaburzenia snu stają się bardzo uciążliwe, jesteś osłabiona i nerwowa, porozmawiaj z lekarzem. Sen jest ci niezbędny do normalnego funkcjonowania i dla psychiki! Jeśli nadal pracujesz, może przyda ci się kilka dni zwolnienia, żebyś mogła pospać w dzień. I pamiętaj: kłopoty ze snem niedługo miną. Gdy maluch się narodzi, może ci brakować czasu na sen, ale z zasypianiem nie będziesz miała problemu. Na pewno.

Jeśli masz własne metody na bezsenność to podziel się nimi z innymi kobietami. Być może to co działa na Ciebie będzie skuteczne też dla innych cierpiących na bezsenność kobiet w ciąży. Wpisz swoje uwagi w komentarze, aby dzięki temu podzielić się swoimi radami z innymi czytelniczkami.